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游泳 減緩背痛最好運動


《2008/04/01 17:31》記者黃文記/南市報導
 約有九成的人在一生中至少會經歷一次刻骨銘心的背痛。成大醫院骨科部脊椎外科主任林瑞模指出,一旦背痛症發生,表示肌肉跟骨頭之間已經失去協調,這時候,除了醫師的處方外,進行一些背肌及腹肌的訓練運動,對於改善及治療背部疾病會有很大幫助。強化背部及腹部肌肉,可以幫忙支撐脊椎,改善椎骨、椎間盤的營養,並因而減少疾病再發生的機會。
 林瑞模醫師表示,背痛是相當常見的,背痛的原因五花八門,舉凡脊椎退化、骨質疏鬆、椎間盤突出、脊椎滑脫、背肌拉傷等都是。進行一些簡單的運動,會對減輕背痛有所幫助。背痛厲害時,這些運動可以完全停止或減輕,等到背痛稍受控制,再慢慢開始。
 正在背痛時,如果做旋轉或彎腰的動作,只會讓背痛更加的惡化,因此在背痛時,建議可做下列運動:做深度的腹部呼吸,在吸氣時緩緩把肚皮繃緊,背部也挺直繃緊,在繃緊的狀態持續五秒鐘,再緩緩地放鬆,由於這運動相當緩和,因此任何時間都可以進行,包括穿著背架時、躺著、坐著、站著均隨時可做。開始一天可以做兩回,一回三十次,再逐日增加。
 還可以做半套的仰臥起坐,如果做全套的仰臥起坐,也就是把身體立直九十度,這時對於脊椎的壓力相當大,對於背痛症反而有害;半套的仰臥起坐就是讓身體只彎起三十度左右,這時肚皮自然會繃緊,達到訓練的目的。另外也可以做腹部肌肉、背部肌肉的伸展,可以向側方伸展,也就是整個身體往左邊或右邊去拉伸。也可以向後方伸展,例如站著往後仰或是趴著,頭往後仰拉伸背部。
 背痛較為緩解時,就可以做比較吃重的背部訓練,極端激烈的運動並不適合,但是一般的運動是應該恢復的,因為若完全限制一些自己喜好的活動,背部的肌肉只會更萎縮,因此除非醫師依照你的病情,限制某些動作不能做外,一般的運動大致上都可以。但若該運動有極度的彎腰或扭轉,應該避免。
 游泳是改善背痛最好的運動之一,游泳時在水中有阻力卻沒有重力,因此對脊椎而言並不是一個負擔。有些人年紀較大,以前也不曾游泳,可以鼓勵他們在水中做一些柔軟的體操,一些復健中心也用水中的體操運動來治療背痛症的病人,即使只在水中走來走去或做一些深呼吸,對背痛症也有很大的助益。
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