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騎腳踏車 預防子宮脫垂

其實子宮脫垂也不是那麼容易發生,所以也不必人人自危。除了,天生體質虛弱、懷孕、生產、過度肥胖、慢性咳嗽、長期重度勞力工作等原因之外,還有更年期的婦女也要注意,如果加上有嚴重便秘的情形,那就更應該要注意了,而且平常也不要做太多會增加腹壓的運動,如跑步、跳繩等。

子宮脫垂(下垂)在中醫裡叫做「陰挺」,是指子宮位置低於正常高度,下垂或脫出陰道口外的症狀。除了生產之後氣虛所造成的原因之外,還有體質素虛和其他各種原因所引起的氣虛,因而中氣下陷所致。
(因中氣虛而中氣下陷的還有胃下垂、腎下垂、脫肛等。而腎下垂在現代人來說,多是因減肥過度或太過瘦弱所引起。)

除了外科手術治療的方式之外,也可以針灸和中藥來治療。因為主要是氣虛而致中氣下陷,所以可用「補中益氣湯」加減來治療。而其他原因所造成的氣虛下陷,依辨証來論治。也可以用外部燻洗的湯方來輔助治療。(其他中醫醫理詳細說明可參閱這裡

在這裡主要是想來說,日常的運動就可以達到預防的目的。踩腳踏車(自行車)和爬樓梯,除了是運動到大腿的大塊肌肉之外,也可以運動到下腹部內層的肌肉,進而幫助升提骨盆腔的筋膜和韌帶,以防止子宮下垂。子宮是由骨盆腔肌筋膜和八條韌帶所支持,以固定在骨盆腔內。(可參見維基百科)骨盆腔肌肉的鬆弛在產後為一高峰,之後在40~50歲、更年期時因女性賀爾蒙濃度的改變,又再度達到高峰。

曾經在電視上見過一案例,一位有長期便秘問題的更年期女性,因為每次上廁所時都必須很用力才能排便,(致使腹腔壓力過大),有次在洗澡泡澡時,(因水溫使得肌肉放鬆),在陰道口摸到一突出物,而發現自己子宮脫垂。

排便過度用力,也很容易造成痔瘡、痔瘡或直腸脫垂(脫肛)的情形發生。所以,平時應多吃粗食、蔬菜水果等富含纖維質的食物,多喝水,少吃刺激性食物及飲料,加上適當的運動等,以改善便秘的情形。


延伸閱讀:
凱格爾運動 男女皆可做
產後束腹塑身 當心子宮脫垂

參考閱讀:
產後骨盆腔回復守則

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