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海豚西瓦's Blog ◣ 追尋— 療癒.喜悅.勇氣.秘密.寶劍
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戒菸 戒不了怎麼辦?

「印痕」,是心理學動物行為理論的一種說法。不然也可以再套用另一種較有名也較普遍的心理學行為學習理論-行為制約理論,我想,抽菸是一種被制約的行為,通常跟一種刺激(事件或是情緒記憶)的點相連結。把這個連結的點,用一種更強的刺激值或新的行為學習來加以阻斷其連結,應該就可以達到戒菸的效果。但這種更強烈的刺激的效果可能會因人而異,也可能要是一種正增強的力量才能加以改變,比如談戀愛、老公老婆男友女友不希望你再抽菸,不然就不跟你接吻等等〝威脅利誘〞的正面力量。
(寫到這裡已經感覺到某位朋友會要問我了,為什麼她從婚前就一直叫她老公戒菸、戒檳榔,現在婚結了、小孩也生了她老公還是一樣照抽菸吃檳榔咧?我要說:那是妳給他的刺激值或是正面的力量不夠強啦!再努力看看吧!XD)

認識的一位在數字超商打工的男孩最近就在戒菸的進行式之中,聽說是因為他的女友要他戒菸的,他從原本一週數包到現在規定一週只能抽一包菸,其間的痛苦大概只有煙民才能體會。因為最近見到他氣色變好、長了些肉,好奇問他才得知。(沒錯,戒菸後多會長胖增肉(註1),但這只是暫時的,有些人也不必太擔心。獲得健康才比較重要,只要飲食正常、多運動就會回復到正常狀態。)

真的是「抽菸容易,戒菸難」,真不知道人類為什麼學習壞事、壞習慣都很快很容易,而要說好話、做好事都難上加難?

當然,站在我的立場上,我還是相信戒菸對健康比較好,可是,往往人們都是不見棺材不掉淚。看看有多少人是因為被醫生宣判是末期了,才戒菸的?所以不論是主動或是被動戒菸的人,我都真心的祝福他們。

那,對於正在準備戒菸和還戒不了的人們,我應該說什麼呢?就請放輕鬆、放寬心,不要有心理壓力、保持愉快的心情去抽菸吧。
為什麼我要這麼說呢?

如果短期間之內,還找不到要命的原因和正增強力量的人,那你要他怎麼辦?人只有兩種,不是不抽菸的再不然就是抽菸的,沒有中間那一種。總不能要那些煙民們都抱著某種心理壓力或是逃避的心態繼續抽菸下去吧,對我這種抱持著「人生以快樂為目的」的人來說,這樣不會是太殘忍了嗎?

其實,我之所以這麼說,是有其心理背景的,那是因為《腦內革命》這本書。(此書作者為日本醫學博士 春山茂雄,發表於上個世紀末期。當時在日本非常的流行,曾造成全日本風行「腦內革命運動」,一時蔚為風潮。此書後來也流行到了台灣,曾登上暢銷書排行榜的榜首許久,再加上自詡為「台灣國父」的某先生曾多次的公開提及此書,更是造成熱銷,當時的台灣也幾乎無人不談「腦內革命」這個名詞。)

雖然這本書後來有「偽科學」之譏,且因為科學證明不足而引起日本醫界的批判。姑且不論其文中所提到壓力的有無和「腦內嗎啡」(「β內啡肽」(β-endorphin))、「去甲腎上腺素」(noradrenalin)之間的關係對人體健康的影響所產生的關聯性。
從中醫學和西醫免疫學的角度來說,心理情緒或心理衛生對人體的健康是有影響的,也就是說「心理會影響生理」,這是無可否認的。現在我們已經常常會聽到這種類似的說法:心情保持愉快、常開懷大笑,能增加身體的免疫力和抗病能力。

所以,下次遇到你認識的人或是你所關愛的人還在抽菸還不想戒菸的話,請不要給他太大的壓力,他已經因為抽菸而處在罹癌的高風險之中,再批評他的行為、給他壓力只會提高其風險。愛之反而害之。
若是想幫助別人改善其行為,應該以鼓勵來代替批評和批判,這樣成功的可能性才會比較高。我們台灣人很奇怪,若是對於他人的行為舉止看不順眼之處總是用批評的或是用罵的,尤其是父母對待孩子們更是如此,非常的沒有耐性且沒建設性。所以,下次試試看吧,使用鼓勵的方式(不是鼓勵他抽菸,而是鼓勵戒菸)真的效果會比較好哦!

以上的說法,可能會有謬論之嫌,但是是我真實的想法和認知,請多包涵吧!

PS:
    1.    「戒斷現象」:可參閱「物質濫用」(來源:KingNet 國家網路醫院)。

    2.    戒菸難不難?要說難,其實也不難,還是端看個人的意志力。有很多人是老菸槍的,也都戒菸成功,比如:孫越叔叔等。相關新聞:恐怖菸害遺毒 76歲孫越 肺功能94歲-自由電子報。

    3.    我的爸爸,抽菸抽了40年,有天就突然完全不抽了,什麼原因讓他不再抽菸的我不知道,但他是個意志力堅強的人。到現在近十年了,沒再抽過菸,別人請菸給他也不抽。真是佩服他。

    4.    節錄《腦內革命》書中「面對煙酒的罪惡感」章節裡的一段話(p.34)提供參考:
非常喜歡香煙的人,抽抽也無妨,喜歡喝酒的人就喝吧!當然,若超過限度就不好,對於所喜歡的東西,沒有必要強迫去戒除。不過,除了要有限度以外,還有一項絕對要注意的,是不要因為這件事而有罪惡意識的感覺,這是最重要的一點。
       
香煙中所含的成分也有毒,不過最大的問題在於它會促使活性氧(H註:自由基)產生。活性氧是所有疾病和老化最難纏的敵人,在吸煙之後,體內就會產生活性氧,有害身體健康,這一點是不可否認的。
       
但是,癮君子在工作告一段落或吃飯之後抽支煙,卻是分泌出腦內嗎啡的好材料。至於飲酒方面,只要飲法正確,酒可以說是「百藥之長」。不過,當每一次喝酒都會感到內疚而擁有罪惡意識時,就會消失這種正面效果,只會出現不利的一面來。
       
如果能夠適量且快樂的抽煙、飲酒的話,會分泌出腦內嗎啡;反之,此時若很鬱悶地擔心:「唉!又抽煙了!會不會罹患肺癌呢?」,或者「又喝酒了!會不會引起酒精中毒呢?」、「肝臟沒問題吧!」明白地說,它就會產生「你會生病」的賀爾蒙來(H註:去甲腎上腺素)。.......................懷著不安、擔心、罪惡意識來做事,真的算不上是巧妙的腦部活用法。

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