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海豚西瓦's Blog ◣ 追尋— 療癒.喜悅.勇氣.秘密.寶劍
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走路減重小貼士

1. 注意到大部分體重較重的人在走路時,通常步距都不大且不抬腿,多以腳底拖地的方式走路。也不抬頭挺胸收小腹,多是垂胸駝背。多半不擺動雙手,不然就是幅度很小,好像手很重動不了或似在節省能量。雙腳多是兩條平行線式行走,而非走在一直線上,似乎是擔心兩腿摩擦。

2. 若能掌握上述的三點說明,改變走路的習慣跟姿勢,即可增加身體的活動量,並能調整改善身型。上半身適當的維持抬頭挺胸收小腹的姿勢,即能使身體肌肉和腹部適度的緊縮而不垂墜。兩手前後擺動,除了增加活動量也可幫助呼吸,增加呼吸量以助脂肪燃燒,若能於胸前大幅度擺動也可以改善蝴蝶袖(上臂贅肉)。步距的增加,除了增加下肢的運動量,也可以使腿部肌肉緊實。雙腳直線行走,可使大腿內側緊實。

3. 不要怕運動。散步走路是非常和緩、健康,且相對來說對膝蓋腳踝傷害最小的活動,對年紀大的人來說也非常合適。多走就多瘦,養成習慣長期維持正確的走路姿勢就能漸漸達到全身性減重的目的。(有拜有保庇,拜越多保庇就越多)

4. 任何人都應該於站立和走路時維持抬頭挺胸收小腹的姿勢,這樣對脊椎的傷害最小,也能保護脊椎並使脊椎維持應有的弧度,可減少身體病痛的產生。


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